40代前半まで、血液検査で正常の範囲をはずれるものはなかったのですが、2年ほど前、久しぶりに検査してみたら中性脂肪が異常に高い値を示しました。念のためということで、別のもっと信頼性の高い方法で再度確認してもらったのですが、やはり高い。中性脂肪（トリグリセリド）の正常値としては、< 150 mg/dL ということになっているのですが、600とか700とかいっちゃってました。メタボってやつ？

ドクターはすぐに薬を処方しようとしてくださったのですが、すでに高血圧の薬を2種類飲んでいる身としては、ちょっと待ってくださいと。おそらく生活習慣のどこかに問題があるので、ちょっと気をつけてみますので様子を見させてくださいと訴えました。

すぐに浮かぶのは運動不足、ということで、なんとなく運動すれば改善するのではないかと考え、週1,2回を目処にランニングとか始めてみました。それまで全然何もしていませんでしたから、まずは家の周りを1週（600 m）とか2週（1200 m）とか（笑）。少しずつ距離も伸ばして、3 km弱 を20分くらいで走る（といえるのか？）まではいったでしょうか。

でもついついさぼりがちに。半年後も、1年後も、中性脂肪の値は下がらないどころかさらに上がって昨年10月、なんと800 mg/dLまでいってしまいました。コレステロールもやや高めではあるものの、中性脂肪が飛びぬけていました。ドクターにもさすがにもう待てないと言われ、仕方ないのでフィブレート系と呼ばれる、特に中性脂肪を低下させる薬を服用開始。それと同時に、もっと真剣に対策に取り組むことにしました。あまりに血液がどろどろな感じがして、いつ脳梗塞や心血管異常が起きてもおかしくないかも知れないという恐怖が少しわきあがったので。

対策としてやったのは薬の服用以外に次の４つ。

１．減酒
ウェブを検索すると、なぜかわかりませんがアルコールは中性脂肪を高めるとあります。それまでウン10年、ほぼ毎日飲む状態から、平日（月－木）は原則禁酒としました。あくまで原則ですが（＾＾；）、かなり減らしたことは確かです。

２．EPA、DHA摂取を心がける
青魚、特に煮たサンマをたくさん食べました。秋から始めたということもあって、中華系スーパーのRanch99でフレッシュなサンマがイワシよりも安く売られていることもあって（4本で2ドルちょっと）、また私はサンマが大好きなので。鍋で煮ると、よいと言われるオメガ3系の（はずの）油が底にたまるので、それも身にからめて摂取できます。酢を加えて煮ると、骨まで食べられるようになります。おそらく3ヶ月で20匹前後は食べたと思います。

３．歩く
週2,3回、30分程度、基本平日に会社の周辺を、時には週末に家の近所を歩いています。

４．ナッツ類を減らす
私はカシューナッツなどが大好物で、会社に常備されているカシューやミックスナッツを空腹時によくつまんでいました。これらは健康によいという話もありますが、脂肪分が多いことは間違いないので、とりあえずしばらく我慢してみることにしました。

そして3ヵ月後、満を持して血液検査を行ったところ、中性脂肪が何と一気に正常範囲の118 mg/dLまで下がりました！！！

一度にいろいろやったので、何が一番効いたのかはわかりませんが、ともかく一安心。当面このままの習慣を継続していこうと思っております。

以下追記：

アルコールを飲まない日は、緑茶を飲むようにしたので、もしかしたらこれにも何か効用があるかも？あと上記トータルの結果、血圧も低下傾向で、薬を飲まなくてもノーマルな数値になることが増えました。あくまでも n = 1 のケーススタディですが、同年代で同じような悩みの方にはもしかしたら参考になるかも？

ただし特にサンマの件は、検索すると同じような体験談というかストーリーがものすごくたくさん出てくるんですよね。EPA等のサプリメントに誘導するようなサイトもあるし。実際効果はあるのだと思いますが、サイトによってはなんとも怪しげな雰囲気が漂っているのも確かですｗｗ

投稿者： A-POT シリコンバレーのバ... 投稿日時： 2013年2月2日(土) 15:36